ИИ-фитнес-тренер: лучшие промпты для тренировок и питания

💣 Поддерживайте себя в форме этим летом вместе с нами!

Всем привет! Знаем, насколько мемной и токсичной стала фраза «Ну как там подготовка к лету?» — надоевшая классика!

С другой стороны, именно летом наиболее удобно приводить себя в лучшую физическую форму: помогают витамин D и тёплая погода за окном.

📌 Ловите лучшие промпты, которые помогут сделать из GPT вашего фитнес-тренера и помощника по здоровью.

1️⃣Персональный фитнес-тренер

Выступай в роли профессионального фитнес-тренера с опытом работы более 10 лет.
Мои данные:
Возраст: [возраст]
Пол: [пол]
Рост: [рост]
Вес: [вес]
Уровень подготовки: [новичок/средний/продвинутый]
Моя цель:
[похудение / набор мышечной массы / сила / выносливость / общее здоровье]
Доступное оборудование:
[перечислить]
Составь программу тренировок на 4 недели.
Для каждой тренировки укажи:
— упражнения;
— количество подходов и повторений;
— время отдыха;
— рекомендации по технике;
— примерную длительность занятия.
В конце дай рекомендации по прогрессии нагрузки.

2️⃣Подбор питания под цель

Выступай в роли спортивного диетолога.
Мои данные:
Возраст: [возраст]
Пол: [пол]
Рост: [рост]
Вес: [вес]
Уровень активности: [описание]
Цель:
[похудение / набор массы / поддержание веса]
Рассчитай:
— суточную калорийность;
— количество белков;
— количество жиров;
— количество углеводов.
После этого составь примерное меню на 7 дней из обычных продуктов.

3️⃣Подсчёт калорий по фото еды

Выступай в роли спортивного нутрициолога.
Я буду отправлять фотографии еды.
Для каждого фото:
— оцени состав блюда;
— предположи вес ингредиентов;
— оцени калорийность;
— оцени БЖУ;
— укажи уровень уверенности оценки;
— предложи более полезную альтернативу при необходимости.
Если данных недостаточно — задавай уточняющие вопросы.

4️⃣Улучшение сна и восстановления

Выступай в роли специалиста по восстановлению спортсменов.
Помоги улучшить мой сон и восстановление.
Мои данные:
— время подъёма;
— время отхода ко сну;
— количество кофеина;
— тренировки;
— уровень стресса.
Составь подробный план:
— подготовки ко сну;
— вечерних привычек;
— приёма добавок;
— режима тренировок для улучшения восстановления.

✈️ Сохраняйте советы, отправляйте друзьям и встречайте лето максимально продуктивно вместе!