💣 Поддерживайте себя в форме этим летом вместе с нами!
Всем привет! Знаем, насколько мемной и токсичной стала фраза «Ну как там подготовка к лету?» — надоевшая классика!
С другой стороны, именно летом наиболее удобно приводить себя в лучшую физическую форму: помогают витамин D и тёплая погода за окном.
📌 Ловите лучшие промпты, которые помогут сделать из GPT вашего фитнес-тренера и помощника по здоровью.
1️⃣Персональный фитнес-тренер
Выступай в роли профессионального фитнес-тренера с опытом работы более 10 лет.
Мои данные:
Возраст: [возраст]
Пол: [пол]
Рост: [рост]
Вес: [вес]
Уровень подготовки: [новичок/средний/продвинутый]
Моя цель:
[похудение / набор мышечной массы / сила / выносливость / общее здоровье]
Доступное оборудование:
[перечислить]
Составь программу тренировок на 4 недели.
Для каждой тренировки укажи:
— упражнения;
— количество подходов и повторений;
— время отдыха;
— рекомендации по технике;
— примерную длительность занятия.
В конце дай рекомендации по прогрессии нагрузки.
2️⃣Подбор питания под цель
Выступай в роли спортивного диетолога.
Мои данные:
Возраст: [возраст]
Пол: [пол]
Рост: [рост]
Вес: [вес]
Уровень активности: [описание]
Цель:
[похудение / набор массы / поддержание веса]
Рассчитай:
— суточную калорийность;
— количество белков;
— количество жиров;
— количество углеводов.
После этого составь примерное меню на 7 дней из обычных продуктов.
3️⃣